[...] wspięcia na palcach stojąc 3xmax klatka: wyciskanie sztangi skos góra 3x10 plecy: podciąganie sie na drązku barki: unoszenie sztangielek w opadzie 2x15 triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2x15 biceps: uginamie ramion ze sztangą stoją 2x15 Chce czwicyc na zmiane A,B,A i B,A,B w pon,srode i piątek. Prosze o poprawe planu jeśli zawiera jakies [...]
[...] ze sztangą - 3 x 12 2.wyciskanie sztangi z za karku - 3 x 12 3.wyciskanie sztangi z przed głowy - 3 x 12 4.unoszenie sztangielek w opadzie - 3 x 12 5.podciąganie sztangi do brody - 3 x 12 6.wyciskanie francuskie - 3 x 12 7.opuszczanie sztangielki z za głowy - 3 x 12 Między I a II 1 dzień przerwy. Coś mógłbym poprawić?
Koncze ostatni mikrocykl HST a teraz czas na taki spilt . Co o nim sadzicie :> Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / zza pleców ) Zwisy na drążku 1 min [...]
Witam. Mam takie pytanie, otóż nie mam czasu, siły na ciężkie treningi, od ponad miesiąca robie ACT 2 obwody : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5. Wyciskanie sztangi (2x10kg) w leżeniu na [...]
[...] na rzezbe. Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 *przenoszenie sztangielki za glowę 4x20 *rozpiętki na ławce poziomej 4x20 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20 CZWARTEK Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 4x20 [...]
[...] podciąganie sztangielek w opadzie wznosy barków środa- biceps triceps modlitewnik uginanie ramion stojąc sztangielkami uginanie ramion siedząc na ławce skośnej wyciskanie francuskie Waże 66 kg przy 176 cm wzrostu, wcinam gainbolica 6000 od miesiąca, być może to przez to nie nie mam diety?? nie dokladam obciązeń odpowiedznio?? Przez ten okres [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x) - Podciąganie na drążku nachwytem (1x) - martwy ciąg (2x) -- ale tylko w poniedziałek i piątek, albo tylko w piątek, zobaczę jak to będzie mi szło Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2x) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (2x)
walsnei mam zamair wziac Xpanda dwa opakowania, mam do tego tauryne i białeczko. Chcialbym aby moj trening umozliwil mi zmaksymalizowanie efektow w postaci zyskania beztluszczowrj masy ciała. Nie wiem, czy cwiczyc kazda partie raz czy 2x w tygodniu. Mam za soba 7 miesiecy intensynych cwiczen + 3 miesiace "trudnych poczatkow" ;) dam trening jaki [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + 3 serie po 10 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia,3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. Środa - Barki 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi zza głowym, 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3 serie [...]
Chodze na siłownięraz w tygodniu i od roku stosujętaki sam trening. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.wyciskanie sztangi zza głowy 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 7.Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
Witam mam 18 lat i warzę 85kg, 190cm wysokości chodzę od 3 tygodni na siłownie(co drugi dzień) trochę się zapoznałem ze sprzętem i przygotowałem sobie plan ćwiczeń, wygląda następująco Dzień 1 4* 8 Wyciskanie sztangi na płasko Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki podrzucanie sztangi WZNOSY BARKÓW hantlami Biceps hantle , Biceps [...]
Witam. Waga 82kg. Wzrost 183-5cm dokladnie nie wiem ;p Staż jeden rok. Czy taki trening na mase jest dobry? Poniedziałek klata+bic+przedramie Klata Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s 10,10,8,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10,10,8,6 Rozpiętki na lawce poziomo 4s 10,10,8,6 Biceps Uginanie z wyciągu dolnego 4s 10,8,8,6 Uginanie sztangi stojac [...]
Czy ten plan na początkującego jest dobry? Staż na siłowni to już dobre pół roku. Poniedziałek; Wyciskanie na ławce prostej/skośnej 2 8-12 Rozppiętki 2 8-12 Przenoszenie hantli zza głowy 2 8-12 Wtorek; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 8-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 8-12 HACK-PRZYSIADY 2 [...]